Beneficios de una Práctica de Yoga correcta

Igual que cualquier actividad física, la práctica de Yoga, estimula la producción de endorfinas, neurotransmisores que inducen sensaciones de bienestar y placer, y que a su vez disminuyen la sensación de dolor. Ayuda a la liberación de la dopamina, un neurotransmisor que activa los sistemas de recompensa entre otras muchas funciones. También aumenta la segregación de serotonina, neurotransmisor conocido como «la hormona de la felicidad», y al hacerlo sientes bienestar y felicidad.

Se ha demostrado que libera también oxitocina, considerada por muchos la hormona del amor social y que adquiere un papel muy importante durante la maternidad. Más nivel de oxitocina te ayuda a sentirte más relajada, querida y preparada para gestionar mejor cualquier situación estresante que se te presente.

Cuando hacemos cualquier ejercicio físico de manera regular como bailar o hacer yoga, aumenta el volumen del hipocampo y de la corteza prefrontal. Esto nos interesa, ya que estudios realizados han visto que esta parte se ve alterada cuando sufrimos ansiedad. Así pues, se mejora tanto la memoria y la concentración como la capacidad de aprendizaje y racionalización. Como ejercicio físico, mejora
la capacidad de concentración, la memoria a largo plazo y la flexibilidad cognitiva, esto es, la capacidad que tenemos de poder pasar de una tarea a otra.

Con los años de estudio se ha demostrado la plasticidad del cerebro, esto hace referencia a la capacidad de crear nuevas conexiones en las redes neuronales, ayudando a la generación de nuevas neuronas.
Aunque muchos de estos estudios apoyan que el yoga modifica el cerebro de una forma muy positiva, debes saber que gran parte de ellos también puntualizan que los ensayos clínicos realizados tienen “limitaciones metodológicas” y las muestras de personas que lo realizan son demasiado pequeñas; asimismo, son estudios de corta duración y demasiado heterogéneos, lo que impide obtener una conclusión definitiva sobre la eficacia del yoga.

 

Lo que antiguamente ni se nos pasaba por la cabeza que se pudiese demostrar y teníamos que fiarnos de nuestras propias sensaciones, ahora se está avalando, aunque falte mucho terreno por recorrer, se ha avanzado pasos de gigantes. Realiza tu propio ensayo empírico y prueba con la práctica de Yoga, a ver que sucede.

Lectura recomenda

Para los más curiosos, estos son estudios de referencia:

Eyre, Harris A., et al., «Changes in neural connectivity and memory following a yoga intervention
for older adults: a pilot study», Journal of Alzheimer’s Disease 52.2, 2016, pp. 673-684. Feinstein,
Justin S., et al., «Fear and panic in humans with bilateral amygdala damage, Nature
Neuroscience 16.3, 2013, pp. 270-272.

Gard, Tim, et al., «Potential self-regulatory mechanisms of yoga for psychological health»,
Frontiers in Human Neuroscience 8, 2014, p. 770.

Gothe, Neha P., et al., «Differences in brain structure and function among yoga practitioners and
controls», Frontiers in Integrati- ve Neuroscience 12, 2018, p. 26.

Hernández, Sergio Elías, et al., «Increased grey matter associated with long-term sahaja yoga
meditation: a voxel-based morpho- metry study», PloS one 11.3, 2016, e0150757.

Jayaram, N., et al., «Effect of yoga therapy on plasma oxytocin and facial emotion recognition
deficits in patients of schizophre- nia», Indian Journal of Psychiatry 55, supl. 3, 2013, S409.
Mason, Heather, et al., «Cardiovascular and respiratory effect of yogic slow breathing in the yoga
beginner: what is the best approach?», Evidence-Based Complementary and Alternative
Medicine 2, 2013.

Mehta, Purvi, y Sharma, Manoj, «Yoga as a complementary therapy for clinical depression»,
Complementary Health Practice Re- view 15.3, 2010, pp. 156-170.

Shohani, Masoumeh, et al., «The effect of yoga on stress, anxiety, and depression in women»,
International Journal of Preventive Medicine 9, 2018.

Suri, Manjula; Sharma, Rekha, y Saini, Namita, «Neuro-physiological correlation between yoga,
pain and endorphins», International Journal of Adapted Physical Education and Yoga, 2017.

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